Вредит ли психике просмотр новостей?

 Информация, которую мы постоянно получаем, неизбежно влияет на наши мысли, настроение и поведение. Если вы все время следите за новостями по телевидению или интернету, которые в наше время на 90% посвящены пандемии коронавируса, то ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье находится под угрозой.

 Здесь важно найти баланс между информированностью и перегрузкой негативной информацией.   Вспышка COVID 19 усилила уровень стресса у большинства людей. Проявления такого стресса могут включать нарушения сна и пищевого поведения, обострение психических нарушений, страх и тревогу за свою жизнь, и жизнь близких, трудности с концентрацией внимания.

 Постоянный поток негативных новостей все больше и больше усиливает этот стресс. Чтобы получить больше просмотров, все СМИ стараются максимально драматизировать ситуацию, описывая все в черных тонах, давая «сенсационные» заголовки, смакуя трагические подробности и запугивая людей. Все это обязательно влияет на наше настроение и самочувствие, даже, если этот поток информации просто слышится фоном из телевизора.

 Когда мы слышим об угрозе, организм включает защитную реакцию «бей или беги». И чем чаще это происходит, тем сильнее становятся физические симптомы, такие как тревога, упадок сил, депрессия, нарушения сна.

 Вот несколько советов, как справляться с лавиной негативных новостей, постоянно обрушивающейся на наши головы.

- Ограничивайте время просмотра новостей.

 Рекомендуется не более 30 минут в день уделять просмотру теленовостей или соответствующей информации в интернете. Не стоит оставлять включенными новости в фоновом режиме.

- Установите себе «время для беспокойства».

 Выделение себе определенного «времени для беспокойства» – это хорошая стратегия управления симптомами тревожного расстройства. При просмотре новостей эта техника тоже отлично помогает. Выберите время подальше от времени отхода ко сну, чтобы мозг успел успокоиться. Посмотрите новости, осознайте, что именно вас беспокоит, и подумайте, как вы можете этому противостоять. После того, как время выйдет, отложите новости и займитесь чем-то другим, напомнив себе, что время беспокойство уже истекло. Ваш мозг постепенно привыкнет к такому распорядку и будет легче справляться с беспокойством.

- Сравните, как вы себя чувствуете до и после просмотра новостей.

 Чтобы понять, как на вас влияют новости, попробуйте сравнить свое состояние до и после просмотра новостей. Самый простой способ проверить, это задать себе вопрос: «Я чувствую себя информированным и спокойным или напуганным, рассерженным и пессимистичным?» Если выбираете второй вариант, то стоит пересмотреть объем получаемой информации и ее источники.

- Смотрите проверенные источники информации.

 Избегайте СМИ, спекулирующих на теме пандемии, лучше получайте информацию из тех источников, которые дают надежную проверенную информацию без излишней эмоциональной оценки.

- Получайте сводку новостей от членов семьи или близких друзей.

 Если просмотр новостей усугубляет симптомы тревоги и депрессии, стоит вообще от него отказаться. Пусть близкие люди дают краткую сводку действительно важных новостей, чтобы держать вас в курсе событий.

- Повторяйте себе успокаивающую установку.

 Создайте себе внутреннюю защиту от негативной тревожащей информации, придумав какую-нибудь успокаивающую установку, вроде такой: «Плохие новости не имеют надо мной власти. Я осознаю, что происходит в мире, но я не позволю этому портить мою жизнь. Я могу со всем справиться».

- Ограничьте воздействие других стрессовых факторов.

 Позвольте себе ограничить общение с некоторыми людьми. Если в соц. сетях какие-то знакомые постоянно кидают вам ссылки на спорные статьи из непроверенных источников, просто отпишитесь от них. Если друзья или коллеги настойчиво заводят разговор о текущих событиях, которые вас беспокоят или расстраивают, просто скажите: «Знаешь, я уже слышать не могу об этой теме, давай поговорим о чем-нибудь другом».

- Делайте что-нибудь полезное после просмотра новостей.

 Для большинства из нас получение основных новостей каждый день все же необходимо. Чтобы справиться с тревогой, страхом и беспокойством, которые вызывает негативная информация, попробуйте сразу после новостей делать что-то полезное и приятное. Например, выйдите на прогулку, позвоните другу или займитесь любимым хобби, чтобы отвлечься.

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2020 все права защищены