стрессуNET 

упражнение 3

Упражнение 3 «удар по головной боли».

 Частый симптом,  который бывает при ВСД – это головные боли. Как правило,  они возникают после даже незначительных волнений или сразу же после сна. Многие непременно начинают искать в себе разного рода заболевания: опухоли,  приближающийся инсульт и так далее. Но чаще всего причиной является пресловутое напряжение. Невроз (ВСД) имеет под собой именно психоэмоциональное перенапряжение. В результате чего напрягаются мышцы,  спазмируются сосуды. Практически каждый,  страдающий этим недугом описывают данное состояние как тяжесть,  помутнение,  переливание какой-то жидкости в голове,  ощущение обруча,  каски,  тяжелой шапки на голове.

 Рассмотрим техники,  которые направлены на преодоление данного состояния и избавления от головных болей психогенного характера.

 В плане профилактики головных болей необходимо стараться снять именно мышечное напряжение,  которое концентрируется в области шеи,  являясь их источником.

А) Для начала сядьте удобнее,  постарайтесь максимально расслабиться. Затем поднимите плечи вверх максимально сильно,  насколько это возможно. Удерживайте столько,  сколько сможете,  до легкой дрожи. Расслабьтесь. Повторите данное упражнение еще несколько раз.

Б) Сейчас Вам необходимо улыбнуться «во весь рот»,  в прямом смысле слова. Растяните улыбку максимально сильно и задержите ее на возможное для Вас время. Можно делать столько подходов,  сколько захотите.

В) Приподнимите брови как можно выше. Необходимо достичь эффекта напряжения лба,  поэтому стараемся изо всех сил. Затем закрываем глаза и стараемся максимально сожмурить их. Здесь не переусердствуйте,  достаточно 10 – 15 секунд. Можно чередовать данные техники: сначала поднимаем брови вверх,  расширяя максимально глаза,  затем жмуримся насколько возможно сильно.

 А вот если голова уже разболелась,  то применение данных упражнений возможно,  однако полностью избавления от боли не обещает.

 Здесь понадобиться выполнение других техник. Рассмотрим подробнее.

 Кстати старайтесь не злоупотреблять НПВ (нестероидные противоспалительные препараты),  они хоть и снимают боль,  однако не решают самой главной проблемы – устранения психогенного характера головной боли. Необходимо постараться решить ее с помощью психотерапевтических техник и методов,  которые мы собственно и рассмотрим ниже.

 Итак,  если голова уже разболелась,  то применим следующее:

Г) Постарайтесь максимально сильно сконцентрироваться на боли,  прочувствуйте в каком месте она интенсивнее. Бывает,  что голова болит «полностью»,  боль как бы размытая,  поэтому в первую очередь оцените, какая боль и по возможности все же мысленно очертите тот участок,  где ее большая концентрация.

 Так как боль может застать нас в любом месте,  будь то рабочий момент,  магазин,  лекции и так далее,  то фраза «примите лежачее положение» здесь будет крайне неуместной. Если есть возможность лечь,  это прекрасно,  нет – так нет,  будем выполнять в тех условиях,  какие есть. Необходимо мысленно оценить в баллах свою боль от 0 – 100. Соответственно 100 баллов - это самая сильная боль. Например,  интенсивность моей головной боли – 85 баллов,  сконцентрирована она в правой лобной части,  имеет ноющий характер.

 После того как Вы оценили боль,  постарайтесь мысленно задать себе вопрос: «на сколько еще баллов головную боль можно усилить?». Создайте себе планку и приплюсуйте к баллам еще 100 % от них. Например,  у Вас 90 баллов,  значит,  к ним мы приплюсовываем еще 90 и получаем 180 баллов. Вот настолько мы должны мысленно усилить головную боль. Так как природа Ваших головных болей психосоматическая,  особых трудов это не вызовет: начинаем мысленно представлять,  что головная боль усиливается,  интенсивность ее возрастает с каждым ударом сердца. Постепенно искусственно наращиваем напряжение,  концентрируемся на боли еще сильнее. При этом отмечаем для себя,  что голова болит на 110 %,  через несколько секунд 120 %. И так доводим до той суммы,  которую задали. Например,  у себя я довел до 180 %. Теперь необходимо расслабиться. Если головная боль после этого не уменьшилась,  тогда проводим всю процедуру заново. Обычно достаточно 2-3 процедур,  чтобы головная боль ушла или значительно уменьшила интенсивность.

 Еще одно упражнение против головной боли из психотерапевтической практики,  имеющее высокую эффективность,  больше подходит для домашних ситуаций. Поэтому вернувшись,  например,  после работы,  домой с головной болью можно использовать данное упражнение.

Д) Принимаете лежачее положение на спине,  полностью расслабляетесь и сконцентрируетесь на головной боли. Все как в предыдущем упражнении (Г) определяете местоположение и характер боли. Затем мысленно представьте себе,  тот участок головы,  где сконцентрирована боль в виде пламени огня или костра. Старайтесь более подробно вообразить себе картину горящего пламени. Если боль опоясала всю голову,  то соответственно воображается огромное пламя,  которое пылает в Вашей голове. Когда вы отчетливо представите себе всю картинку,  тогда можно понаблюдать за пламенем как бы со стороны. Постарайтесь в этот момент осознать,  что костер гореть вечно не может и начинает постепенно гаснуть. Старайтесь медленно,  не торопясь погасить свой огонь. Если за один раз не получилось унять боль,  повторите еще раз. Как правило,  двух раз достаточно,  чтобы головная боль стихла.

Вы можете пообщаться с нами или задать нам свои вопросы в приватной форме, либо в виде комментария.

Свяжитесь с нами

 Друзья, мы нуждаемся в Вашей поддержке, чтобы двигаться вперед! А именно, улучшить сервис сайта, провести еще больше исследований, разработать больше упражнений для улучшения психического и физического здоровья!

Любая Ваша помощь будет для нас бесценной и каждый из Вас сможет прожить вместе с нами этот интересный путь! 

Если Вы нашли на нашем сайте что - то ценное для себя, смогли воплотить в жизнь свои самые сокровенные мечты, улучшить свое психическое и физическое здоровье, смогли начать преображение и изменить себя или просто прониклись нашим настроем и нашими идеями, поддержите нас! Ведь Вселенная вознаграждает вдвойне тех, кто смог что - то отдать на благое дело! Спасибо!

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены