стрессуNET 

упражнение 3

Упражнение 3 «наедине со своим страхами».

 Сразу скажу,  упражнение не является простым. Здесь необходимо проявить максимум терпения и приложить максимум труда. Однако, результаты способны компенсировать все затраченные силы.

 Во многих американских фильмах пациент, пришедший к психоаналитику, лежа на мягком удобном диване, начинает рассказывать все подробности своей жизни. Для чего это необходимо? Для того, чтобы найти тот самый корень зла, который и является причиной возникновения разных психоэмоциональных расстройств, в частности страха. Вычленив его, психоаналитику намного легче подобрать упражнения, которые будут способны поменять стиль поведения и тем самым избавить пациента от страха, тревоги и так далее. Во многом заслуга лежит на самом пациенте, так как психоаналитик лишь направляет его к нужным моментам. Пациент сам находит решения и пути выхода.

 У нас в России с этим намного сложнее. Как это ни банально звучит, основная масса населения не привыкла решать свои психологические проблемы в кресле психотерапевта.

 У нас это происходит по-иному, либо проще рассказать близкому человеку, излить, так скажем, душу, либо утопить горе с помощью вспомогательных средств (алкоголь, психотропные препараты, наркотики). По мнению большинства, альтернативой является поход к психиатру. Пожаловался ему на чувство страха, получил рецепт на лекарства и быстрее в аптеку.

 Все это однозначно неправильно. Хорошо, что хотя бы существуют онлайн консультации, где каждый может получить квалифицированную психотерапевтическую помощь. Выходят книги, журналы, где возможно найти некоторые советы по борьбе с психологическими недугами. Для тех, кто стесняется или ленится посетить психотерапевта, пройти сеансы психотерапии, существуют виртуальные кабинеты.

 Но и здесь большие сложности и подводные камни. Не всегда в интернете ведут прием дипломированные психологи, психотерапевты, не всегда в журналах пишут правду. И человек получая бесполезную помощь, еще глубже погружается в свое патологическое состояние.

 Сейчас мы постараемся рассмотреть упражнение, которое поможет Вам разобраться в себе. Какое слабое место у вас есть? Что способствует возникновению страха? Попробуем разобрать те проблемы, произошедшие с Вами намного ранее и которые возможно являются скрытыми причинами возникновения чувства страха.

 Это упражнение, конечно, отличается от индивидуального приема психотерапевта, но все, же максимально приближено.

 В своей работе с пациентами мы постарались воссоздать именно ситуацию отдаленного консультирования и тоже получили положительные результаты.

 Для выполнения данного упражнения требуется свободное время. Вас ничего не должно отвлекать во время психотерапии. Всего мы рассмотрим 3 сеанса, длительность каждого не менее 1.5 – 2 часа. Лучше всего проводить их в выходные дни. Самый оптимальный вариант, уехать за город на несколько дней. Но чаще такой вариант, особенно у  человека семейного, маловероятен. Поэтому выделяем время в домашних условиях, предупреждаем родных о своей непродолжительной недоступности и вперед.

 Вам необходимо распечатать все сеансы,  чтобы они были всегда под рукой, и Вы могли спокойно читать и рассуждать,  лучше вслух.

 Помните, что это не глубинный анализ. Мы с Вами постараемся использовать легкий вариант психоанализа, дабы не навредить в дальнейшем. Глубинный анализ необходимо применять непосредственно на сеансе психотерапевта.

 Рассмотрим каждый сеанс в отдельности:

 День 1. Сеанс 1. Первый сеанс направлен на формирование правильного представления себя. А так как основной стержень характера закладывается, начиная с детства, мы этот период жизни постараемся разобрать. Весь сеанс проходит в состоянии мысленного или словесного рассуждения, кому как удобно. Сеанс выполняется лежа. Постарайтесь сосредоточиться, на каждый вопрос отвечайте подробно и не торопясь.

 Вспомните себя в детстве, представьте тот день, который Вы сейчас вспомнили, более подробно. Сколько Вам лет (примерно). Что Вы делаете? С кем Вы? Какие при этом чувства Вы испытываете: радость, сожаление, грусть, страх.

 Теперь оцените Ваше детство в целом. Какое оно: веселое, напряженное.

 Задайте себе мысленно вопрос: много ли радости было у меня в детстве? Каким ребенком я был, активным или пассивным? Какой я сейчас, такой же активный или пассивный как в детстве?

 Постарайтесь вспомнить всех друзей, знакомых и значимых сверстников, которые повлияли на Ваше детство, которые непосредственно участвовали в формировании Вашего детства. Много ли у Вас их было?

 Какие взаимоотношения были у Вас с родителями, родственниками: бабушками, дедушками, братьями, сестрами. Кто для Вас был ближе, мама или папа?

 Вспомните самый счастливый день в период детства, именно с позиции того ребенка, а не взрослого человека. Что важного в этом события для Вас было? Как это события повлияло на Вас? Попробуйте сопоставить то событие с нынешней жизнью. Могло ли оно привнести в настоящую жизнь что-то полезного?

 Вспомните самый плохой, ужасный день из детства, тот который вызвал у Вас сильные отрицательные эмоции. Что Вы тогда почувствовали: страх, неудачу, тревогу, беспокойство? Часто ли Вы вспоминали этот день в течение последних нескольких лет? Почему это событие вообще возникло? Зависело ли это от Вас, были ли Вы источником его возникновения? Сколько потребовалось времени, чтобы пережить это событие? Участвовали ли другие люди, родные в возникновении или преодолении данного события. Вспомните, изменились ли вы после этого события. Может Вы стали испытывать грусть, печаль, изменились ли вы по характеру?

 Может, у Вас было несколько плохих дней в течение детства. Постарайтесь их также вспомнить и разобрать.

 Не углубляйтесь в фантазии на тему: почему это возникло, не стройте в сознании истории предотвращения данных событий. Просто ответьте на вопросы, предложенные Выше.

 Когда Вы испытываете тревогу и страх в повседневной жизни, похожи ли эти эмоции на Ваши детские, которые возникали во время неблагоприятных событий?

 Теперь в свободной форме подумайте о Вашем детстве. Найдите слабые и сильные стороны, чем Вы сейчас отличаетесь по характеру от того ребенка, которого помните? Постарайтесь вспомнить ту легкость, непринужденность, которую Вы часто испытывали в детстве, когда предавались веселым играм и увлечениям. Присутствует ли она в Вас сейчас?

 Когда закончите, почувствуйте, какие эмоции у Вас преобладают? Отметьте это состояние для себя на будущее.

 День 2. Сеанс 2. Сеанс также проходит в положении лежа. Лучше если Вы будете рассуждать вслух.

 Вспомните, с кем Вам больше всего нравилось взаимодействовать: беседовать, играть, выполнять какие-то задания по дому или вне дома? Это могут быть один из родителей или оба родителя, кто-то из родственников, окружающих людей (учителя, прохожие и так далее), кто-то из друзей. О чем Вам нравилось с ними разговаривать? Вспомните, испытывали ли Вы легкое волнение, когда взаимодействовали с ними. Что чувствовали в момент, когда с ними взаимодействовали? Как сейчас Вы взаимодействуете с людьми, родственниками и друзьями? Сравните, в чем разница? Где лучше? Выберите тот период, когда Вам было легче взаимодействовать с людьми, отметьте для себя, то состояние легкости и непринужденности. Посмотрите, какой механизм заложен в этом?

 Разберите все взаимоотношения, которые у Вас чаще всего в последнее время случаются. С кем Вам чаще всего приходиться общаться?  Испытываете ли Вы страх, смущение, тревогу при общении? Почему вы испытываете такие чувства? Постарайтесь понять и решите для себя, нужно ли Вам дальше такое состояние, помогает ли оно вам по жизни?

 Ответьте на вопрос, какие взаимоотношения из детства повлияли на Вас сегодняшнего. Может они изменили Ваш характер, взгляды на жизнь, стремления. Уделите особое внимание взаимоотношениям с родителями. Видите ли вы в этих взаимоотношениях пользу сейчас, а именно, что заложили в Вас родители? С какими важными наставлениями «отправили» во взрослую жизнь? Имели ли для Вас слова родителей, какой-то авторитет, смысл, истину. Или наоборот привнесли только страдания, неразбериху и неподготовленность к современной жизни.

 Повлияло ли взаимодействие с родителями на Вашу самооценку? Занизили ли они ее или наоборот завысили?

 Много ли ожидали от вас родители? Контролировали ли? Старались ущемить в чем - то? Поразмышляйте, многое ли Вы сделали в последнее время по наставлениям родителей, на основе их взглядов и жизненных принципов, которые они в Вас возможно вложили.

 Если Вы воспитывались другими людьми, то проанализируйте ваши отношения на основании вышесказанного.

 Возможно, для вас родители были не в авторитете, и Вы прислушивались к мнению другого человека? Проанализируйте это?

 Что бы Вы хотели сказать сейчас тому человеку, который играл в Вашем детстве не последнюю роль в формировании Вашей личности?

 День 3. Сеанс 3. Сеанс проходит в таком же режиме, как и предыдущие два. Вспомните моменты из детства, которые были для вас крайне некомфортными. Какие чувства вы испытывали во время них? Старались ли вы подавить эти чувства? Что было больше страха или тревоги, а может в детстве вы часто испытывали плохое настроение? Каким вы были ребенком, капризным, спокойным, трусливым? Вспомните свой подростковый период, что важного в нем произошло для Вас и ваших близких?

 Что в детстве могло вызвать у Вас плохое настроение? Сильно ли Вы огорчались, когда Ваши желания не оправдывались? Требовательны ли вы были?

 Чего Вы боялись больше всего? Проанализируйте те моменты, когда Вы испытывали страх. Реальны ли они были? Теперь ответьте на вопрос: чего вы боитесь сейчас? Связан ли Ваш страх с взаимоотношениями: страх публичности, страх общения, страх начальства, страх за близких людей. Или же Ваш страх связан с отношением к себе: страх смерти, страх перед неизлечимым заболеванием, страх увечья, несчастного случая и так далее.

 Что бы Вы хотели поменять в себе или вернуть из детства? Может, хотели бы поменять чувства, отношение к людям, внутреннее состояние и так далее. Подумайте над этим. И нужно ли что-то менять вообще?

 При правильном подходе к данному упражнению и представленным сеансам, Вы должны в итоге осознать первопричину страха, понять его механизм. Если корни страха растут из детства, имеются скрытые в подсознании проблемы, приведшие к возникновению патологического страха, то они должны выйти на поверхность, и быть осознаны Вами. А это в свою очередь позволит вашей психики адекватно воспринимать происходящее в действительности. Чувство страха, тревоги должно ослабнуть или вовсе оставить Вас в покое.

 Данные сеансы можно проводить в несколько этапов. Возможно, после первого сеанса Вы ничего не поймете. В таком случае подождите несколько дней и проведите сеанс заново.

Вы можете пообщаться с нами или задать нам свои вопросы в приватной форме, либо в виде комментария.

Свяжитесь с нами

 Друзья, мы нуждаемся в Вашей поддержке, чтобы двигаться вперед! А именно, улучшить сервис сайта, провести еще больше исследований, разработать больше упражнений для улучшения психического и физического здоровья!

Любая Ваша помощь будет для нас бесценной и каждый из Вас сможет прожить вместе с нами этот интересный путь! 

Если Вы нашли на нашем сайте что - то ценное для себя, смогли воплотить в жизнь свои самые сокровенные мечты, улучшить свое психическое и физическое здоровье, смогли начать преображение и изменить себя или просто прониклись нашим настроем и нашими идеями, поддержите нас! Ведь Вселенная вознаграждает вдвойне тех, кто смог что - то отдать на благое дело! Спасибо!

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены