стрессуNET 

упражнение 2

Упражнение 2 «разложим ВСД по полочкам».

 Многие сравнивают симптомы ВСД с панцирем,  из которого сложно выбраться и реально посмотреть на мир. Так как это все-таки невротическое состояние,  то симптомов сопровождающих ВСД много. Их частая сменяемость и приводит к замкнутому кругу. То сердце заболит,  то одышка,  то ощущение паники и тревоги,  страх,  жуткие головные боли  и так далее. Одно может сменяться другим. От этого и возникают мысли о том,  что происходит что-то очень страшное. На самом деле ничего опасного в этом нет.

 И что самое интересное убедить в этом самого ВСД – шника невозможно. Ко всему прочему присоединяется некоторая ипохондричность,  другими словами вера человека в неизлечимость своего заболевания.

 Качественная многосторонняя психотерапия поможет справиться с недугом куда быстрее,  чем пресловутые антидепрессанты и противотревожные препараты. Хотя иногда в их использовании действительно есть смысл. Ведь человек не всегда начинает применять психологические техники и упражнения.

 Давайте рассмотрим упражнение,  которое поможет разобраться,  что в действительности с Вами происходит и наметить пути их преодолениях.

 Упражнение выполняем в спокойной обстановке,  без спешки. Поэтому сначала сделаем все важные дела и только потом приступим к выполнению упражнения.

 Для начала возьмите листок формата А4 (или несколько листов,  кому сколько хватит) и составьте список тех неприятных ощущений,  которые присутствуют у Вас. Потратьте на это занятие достаточно времени. Необходимо более детально описать те ощущения,  которые возникают у Вас. Лучше писать в свободном стиле. Обязательно пронумеруйте каждое ощущение,  каждый симптом. Например: 1) такое чувство,  будто в голове что-то переливается,  особенно по утрам,  сразу же после сна; 2)плохой сон,  а именно не могу заснуть,  мысли роем крутятся в голове,  вспоминаю все старое,  начинаю бояться будущего.

 Не надо описывать ничего лишнего кроме самих неприятных ощущений. Например,  не надо указывать какие конкретные мысли приходят в голову (ошибка: думала, как буду платить кредит),  не надо указывать конкретные места и время (ошибка: вчера около 11.00 была в магазине и почувствовала себя плохо.). Делаем акцент только на ощущениях.

 Постарайтесь описать все ощущения,  которые испытываете.

 Когда составили полный список,  отложите его до следующего дня. Необходимо немного абстрагироваться от написанного.

 В следующий раз,  также в спокойной и непринужденной обстановке достаньте Ваш листок с перечисленными симптомами. Прочитайте внимательно все,  что вы написали. Затем оцените перечисленные ощущения в диапазоне от 1 до 10. В данном случае 1 – это будет минимальное значение,  не особо беспокоящее состояние, а 10 – это максимальное значение,  то есть данное ощущение у Вас возникает чаще всего,  достаточно выраженное и приносит наибольший дискомфорт.

 Затем,  не читая,  просто уберите листок вновь до следующего дня.

 На следующий день,  в свободное время достаньте лист,  еще раз прочитайте все внимательно,  обращая при этом большее внимание на поставленные оценки. Стараемся проанализировать какие ощущения более интенсивные,  а какие не особо важные. Сохраните этот лист на будущее.

 Данное упражнение позволит более реально посмотреть на все симптомы,  которые Вас беспокоят,  позволит упорядочить ту хаотичность,  которая,  как правило,  сопровождает ВСД. А самое главное,  Вы увидите в дальнейшем (при каждом прочтении) те симптомы,  на которые и вовсе не стоит обращать внимание. По мере избавления от тех или иных симптомов вычеркивайте их из списка.

Вы можете пообщаться с нами или задать нам свои вопросы в приватной форме, либо в виде комментария.

Свяжитесь с нами

 Друзья, мы нуждаемся в Вашей поддержке, чтобы двигаться вперед! А именно, улучшить сервис сайта, провести еще больше исследований, разработать больше упражнений для улучшения психического и физического здоровья!

Любая Ваша помощь будет для нас бесценной и каждый из Вас сможет прожить вместе с нами этот интересный путь! 

Если Вы нашли на нашем сайте что - то ценное для себя, смогли воплотить в жизнь свои самые сокровенные мечты, улучшить свое психическое и физическое здоровье, смогли начать преображение и изменить себя или просто прониклись нашим настроем и нашими идеями, поддержите нас! Ведь Вселенная вознаграждает вдвойне тех, кто смог что - то отдать на благое дело! Спасибо!

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены