стрессуNET
упражнение 2
Упражнение 2 «разложим ВСД по полочкам».
Многие сравнивают симптомы ВСД с панцирем, из которого сложно выбраться и реально посмотреть на мир. Так как это все-таки невротическое состояние, то симптомов сопровождающих ВСД много. Их частая сменяемость и приводит к замкнутому кругу. То сердце заболит, то одышка, то ощущение паники и тревоги, страх, жуткие головные боли и так далее. Одно может сменяться другим. От этого и возникают мысли о том, что происходит что-то очень страшное. На самом деле ничего опасного в этом нет.
И что самое интересное убедить в этом самого ВСД – шника невозможно. Ко всему прочему присоединяется некоторая ипохондричность, другими словами вера человека в неизлечимость своего заболевания.
Качественная многосторонняя психотерапия поможет справиться с недугом куда быстрее, чем пресловутые антидепрессанты и противотревожные препараты. Хотя иногда в их использовании действительно есть смысл. Ведь человек не всегда начинает применять психологические техники и упражнения.
Давайте рассмотрим упражнение, которое поможет разобраться, что в действительности с Вами происходит и наметить пути их преодолениях.
Упражнение выполняем в спокойной обстановке, без спешки. Поэтому сначала сделаем все важные дела и только потом приступим к выполнению упражнения.
Для начала возьмите листок формата А4 (или несколько листов, кому сколько хватит) и составьте список тех неприятных ощущений, которые присутствуют у Вас. Потратьте на это занятие достаточно времени. Необходимо более детально описать те ощущения, которые возникают у Вас. Лучше писать в свободном стиле. Обязательно пронумеруйте каждое ощущение, каждый симптом. Например: 1) такое чувство, будто в голове что-то переливается, особенно по утрам, сразу же после сна; 2)плохой сон, а именно не могу заснуть, мысли роем крутятся в голове, вспоминаю все старое, начинаю бояться будущего.
Не надо описывать ничего лишнего кроме самих неприятных ощущений. Например, не надо указывать какие конкретные мысли приходят в голову (ошибка: думала, как буду платить кредит), не надо указывать конкретные места и время (ошибка: вчера около 11.00 была в магазине и почувствовала себя плохо.). Делаем акцент только на ощущениях.
Постарайтесь описать все ощущения, которые испытываете.
Когда составили полный список, отложите его до следующего дня. Необходимо немного абстрагироваться от написанного.
В следующий раз, также в спокойной и непринужденной обстановке достаньте Ваш листок с перечисленными симптомами. Прочитайте внимательно все, что вы написали. Затем оцените перечисленные ощущения в диапазоне от 1 до 10. В данном случае 1 – это будет минимальное значение, не особо беспокоящее состояние, а 10 – это максимальное значение, то есть данное ощущение у Вас возникает чаще всего, достаточно выраженное и приносит наибольший дискомфорт.
Затем, не читая, просто уберите листок вновь до следующего дня.
На следующий день, в свободное время достаньте лист, еще раз прочитайте все внимательно, обращая при этом большее внимание на поставленные оценки. Стараемся проанализировать какие ощущения более интенсивные, а какие не особо важные. Сохраните этот лист на будущее.
Данное упражнение позволит более реально посмотреть на все симптомы, которые Вас беспокоят, позволит упорядочить ту хаотичность, которая, как правило, сопровождает ВСД. А самое главное, Вы увидите в дальнейшем (при каждом прочтении) те симптомы, на которые и вовсе не стоит обращать внимание. По мере избавления от тех или иных симптомов вычеркивайте их из списка.
ПСИХОЛОГ ONLINE - ЧАТ>>>
Вы можете пообщаться с нами или задать нам свои вопросы в приватной форме, либо в виде комментария.
Приобрести разработанную нами комплексную программу, состоящую из 50 когнитивно - поведенческих упражнений (читать о программе здесь).
Друзья, мы нуждаемся в Вашей поддержке, чтобы двигаться вперед! А именно, улучшить сервис сайта, провести еще больше исследований, разработать больше упражнений для улучшения психического и физического здоровья!
Любая Ваша помощь будет для нас бесценной и каждый из Вас сможет прожить вместе с нами этот интересный путь!
Если Вы нашли на нашем сайте что - то ценное для себя, смогли воплотить в жизнь свои самые сокровенные мечты, улучшить свое психическое и физическое здоровье, смогли начать преображение и изменить себя или просто прониклись нашим настроем и нашими идеями, поддержите нас! Ведь Вселенная вознаграждает вдвойне тех, кто смог что - то отдать на благое дело! Спасибо!
