стрессуNET 

упражнение 2

Упражнение 2 «сценка».

 Данное упражнение является продолжением предыдущего. После того как Вы описали свои ощущения при тревоге,  необходимо осознать ее силу и оценить по 10 – ти бальной шкале (10 – максимальная интенсивность). Эту шкалу Вы указываете на том же листе,  на котором сделали записи. После выполнения упражнений необходимо периодически производить переоценку шкалы и смотреть,  в какую сторону она движется. Хотя я не сомневаюсь,  что при регулярном выполнении упражнений она будет двигаться к нулю.

 У тревожного человека каждое событие,  каждая ситуация,  да и просто мысли о чем угодно вызывают состояние напряжения. Работая на снижение тревожности необходимо помнить,  что избегание тех или иных ситуаций в жизни не может привести к снижению или преодолению тревоги,  страха. Отказываясь отчего-то из-за ощущения опасности и неприятности,  мы делаем выбор в пользу тревоги. Мы тем самым подпитываем ее,  делаем сильнее. Например,  у Вас возникла идея,  которая является хорошим вариантом решения возникших на работе проблем. По-хорошему надо бы сходить с этой идеей к директору,  но вот беда,  сразу, же начинают возникать тревожные мысли,  опасения «а вдруг все это ерунда,  вдруг покажусь глупым или…»,  и так до бесконечности. В итоге Вы не идете. Через какое-то время один из Ваших коллег получает повышение,  потому что высказал руководству приблизительно Ваш вариант решения проблем.

Примеров,  когда тревога берет вверх,  можно привести достаточно много. Тревога сдерживает нас, мешает самореализовываться,  дает нам ощущение бесполезности и ненужности. Находясь под властью тревоги,  мы теряем важные дела и возможности.

 В раннем детстве мы не испытываем тревогу,  как таковую. Мы лишь предостерегаем себя в каких-то ситуациях. Учимся ходить,  падаем,  снова встаем,  идем дальше. Мы живем настоящим моментом,  в нашей жизни еще нет «душевной боли,  разочарований,  предательств,  унижений и так далее». По мере приобретения жизненного опыта и умения все оценивать мы начинаем внушать и нам начинают внушать,  что каждая произошедшая в жизни дискомфортная ситуация обязательно повторится в дальнейшем. Ребенок же не оценивает,  он воспринимает,  учится, впитывает всю информацию как губка.

 В течение жизни мы теряем способность именно воспринимать окружающую действительность и происходящие в ней процессы. Наша жизнь начинает строиться на основе типичных оценок: «у него машина круче,  значит денег больше,  работа лучше и вообще он умнее меня и выглядит на все сто,  а я неудачник». Другой пример: «мой начальник смотрит на меня злобно,  придирается ко мне,  значит,  он хочет меня выгнать с работы,  я скоро потеряю все». При этом никто не учитывает, что иметь машину это еще не значит быть лучше,  косые взгляды начальства это всего лишь результат имеющихся у него семейных проблем или проблем со здоровьем.

 Да,  нельзя упускать тот факт,  что тревожные и мнительные люди начинают вести себя по-другому. Даже чисто физиологически меняется мимика лица,  взгляд,  походка,  речь. Соответственно все,  что его окружает,  также меняет к нему свое отношение: уходят ценные предложения,  совершенно иначе начинают относиться коллеги,  друзья и даже родные. Такой замкнутый круг.

 Как я уже отмечал выше,  больше всего тревожат нас предстоящие события. Накрученные на прошлом опыте и разнообразных оценках,  они представляются в наших глазах не просто катастрофическими,  а настолько ужасными,  что порой хочется провалиться под землю и исчезнуть. Хотя истратив кучу нервов и энергии,  благополучно пережив их,  они таковыми уже не кажутся. Так стоило ли так тревожиться? Конечно,  нет.

 Необходимо повышать качество жизни и отправлять свою тревогу на долгий покой.

 Итак,  с помощью упражнения «сценка» мы решим сразу две задачи: во-первых,  существенно снизим уровень тревоги,  во-вторых,  будем развивать в себе стрессоустойчивость,  что также необходимо для поддержания высокого качества жизни как душевного,  так и физического.

Приступим к самому упражнению. Возьмите лист бумаги и вкратце напишите предстоящее событие,  которое Вас тревожит. Очень кратко,  например «сдача отчета». Затем напишите,  чего Вы боитесь и что Вас в этом событии,  тревожит. Например,  я боюсь,  что не успею сдать отчет вовремя,  что допущу ошибки,  и меня отнесут в разряд плохих сотрудников,  лишат премии, оштрафуют или даже уволят.

 Другой пример: представить доклад на конференции,  выставке,  собрании. Нетипичная для меня ситуация,  я не оратор. Боюсь оконфузиться,  растеряться,  забыть,  показаться тупым,  нелепым, несмелым. Тревожит обстановка большого числа слушателей. Да и вообще,  очень страшно.

Подобных ситуаций много. Для некоторых простой поход в магазин становится невыносимым.

Желательно при выполнении упражнения быть наедине с собой. Если же у Вас есть единомышленники в лице друзей,  родственников,  которые в курсе всего,  что происходит и готовы поддержать Вас,  то эффективнее будет выполнить упражнение совместно с ними. При этом они будут в роли только наблюдателя,  без каких бы то ни было оценок и комментариев.

После того как все написали,  сядьте удобнее,  расслабьтесь и скажите себе вслух: все,  что происходит в моей жизни циклично,  я поддаюсь этой цикличности,  и просто плыву по течению жизни.

 После этого вслух зачитайте написанный Вами текст на бумаге и далее постарайтесь детально изобразить,  проиграть в виде реальной сценки волнующее событие. Сыграть нужно так,  чтобы Вы смогли прочувствовать каждое движение,  каждое произнесенное Вами слово. Вы строите свой сюжет,  какой Вы хотите и с самыми наилучшими результатами. Ваша задача выработать уверенность в себе и понимание того,  что предстоящее событие это всего лишь один из моментов в жизни. Нужно постараться максимально погрузиться в процесс. Если это важный доклад,  то необходимо представить Вашу аудиторию,  руководителей,  те вопросы,  которые могут у них возникнуть. Если у Вас есть сторонние наблюдатели (друзья, родственники),  они не должны ничего говорить. Все продумываете только Вы,  они,  молча,  наблюдают.

 Такую сценку Вы должны проигрывать на протяжении нескольких дней. Как правило,  достаточно 3-4 дней,  чтобы напряжение спало,  и Вы смогли без особой тревоги встретить и провести предстоящее событие. Запомните – это не репетиция,  это реальное проигрывание ситуации.

Регулярное использование упражнения при тревожащих Вас событиях позволит выработать уверенность в себе и сформировать стрессоустойчивость. Главное не лениться и не халтурить.

Вы можете пообщаться с нами или задать нам свои вопросы в приватной форме, либо в виде комментария.

Свяжитесь с нами

 Друзья, мы нуждаемся в Вашей поддержке, чтобы двигаться вперед! А именно, улучшить сервис сайта, провести еще больше исследований, разработать больше упражнений для улучшения психического и физического здоровья!

Любая Ваша помощь будет для нас бесценной и каждый из Вас сможет прожить вместе с нами этот интересный путь! 

Если Вы нашли на нашем сайте что - то ценное для себя, смогли воплотить в жизнь свои самые сокровенные мечты, улучшить свое психическое и физическое здоровье, смогли начать преображение и изменить себя или просто прониклись нашим настроем и нашими идеями, поддержите нас! Ведь Вселенная вознаграждает вдвойне тех, кто смог что - то отдать на благое дело! Спасибо!

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены