стрессуNET 

упражнение 2

Упражнение 2 «фильтр».

 После того,  как Вы поставили перед собой первую цель,  например,  «избавиться от плохого настроения и тревоги»,  необходимо сделать так,  чтобы эту цель собственно достигнуть.

 Как я говорил выше,  в начале занятий мы можем чувствовать эмоциональный подъем,  все нам интересно,  все занимательно. И это в любой сфере,  будь то улучшение своего психологического состояния,  физиологического состояния (похудение,  спорт,  фитнес и так далее),  новая работа. Начало всегда вдохновляет.

 Однако каждое дело,  занятие требует времени и самое главное приложения усилий. Мы хотим, чтобы все изменения происходили как можно быстрее,  но такое в принципе невозможно. В какой-то степени скорость преобразования зависит от нашего настроя,  от того насколько продуктивно мы работаем,  но все это невозможно без времени.

 Нельзя снизить вес до желаемого всего за несколько дней. Нельзя избавиться от тревоги и страха за неделю,  тем более,  если жил с такими «друзьями» не один год.

 Да,  соглашусь,  за несколько дней можно улучшить свое состояние,  но вот для того чтобы полностью стать «другим» необходимо продуктивно работать и возможно терпеть мелкие неудачи.

В первые дни занятий мы можем испытывать подъем,  который,  несомненно,  перейдет в спад. К этому нельзя быть полностью готовым. Главное пережить эти спады и идти дальше. Преодолев несколько спадов в желании выполнять упражнения,  Вы почувствуете себя более уверенными и тем самым ускорите свое выздоровление.

 Период спада вы почувствуете сразу. Как правило,  в такие моменты появляется чувство вялости, потеря интереса,  слабость,  Вам кажется,  что чем-то заболели,  хотя серьезных признаков болезни нет.

 В голове начинают возникать мысли – сомнения: а правильно ли я все делаю,  вдруг я сделаю только хуже. Даже может обостриться чувство тревоги и страха. Напомню,  что это нормальное явление и не стоит свято верить во все это. Параллельно с этим возникают мысли пропустить занятия или вовсе закончить все и начать прием таблеток.

 Самый худший сценарий,  это если найдутся сторонние советчики,  которые скажут: «да что ты занимаешься ерундой,  переключись на друзей,  семью,  посмотри кино,  выпей чего-нибудь». Это конечно неплохо с одной стороны (кроме алкоголя),  но поддавшись один раз,  вы уже не сможете в дальнейшем противостоять другим соблазнам.

 В момент негативной критики или бесполезных советов старайтесь слушать только себя и доверять только себе.

 Психотерапевтические упражнения могут принести настоящее облегчение и избавить Вас от патологических состояний (тревоги,  страха,  депрессии),  улучшить психологическое и душевное здоровье,  и тем самым повысить качество жизни. А все остальное дополнит это (семья,  друзья и так далее).

 Ставим фильтр против: 1)физического безволия; 2) мыслей.

 Рассмотрим подробнее. В первом случае,  физическое безволие я описал выше в виде недомогания. Включите себе в голове установку – «это ложные ощущения,  я здоров и буду продолжать заниматься». Если даже Вам просто лень встать с кровать,  представьте в голове картинку уверенного и жизнерадостного себя и скажите: «я уже такой,  вставай и вперед». Если Вам кажется,  что упражнения неинтересные,  слишком простые или даже глупые,  скажите себе: «это то,  что мне помогает,  а какие они неважно». Поверьте,  чем дальше,  тем Вам будет интереснее. Первые улучшения не заставят ждать. Вам по-настоящему захочется жить и «сворачивать горы».

 Если все это не помогает,  и Вы не можете заставить себя выполнить упражнения,  скажите себе: «я робот,  которому дана команда,  выполнить упражнения,  от этого зависит счастливая жизнь моя и моих родственников».

 Часто мы начинаем искать разные поводы: нужно сходить срочно куда-то,  встретиться с кем-то, написать,  почитать и так далее. Пожалуйста,  никто не запрещает все это делать,  но потратить 20 минут на упражнение не так уж и много. Просто осознайте,  что буквально скоро Ваша жизнь изменится в лучшую сторону,  если вы продолжите заниматься.

 Вы сможете сделать намного больше,  чем сейчас.

 И второй фактор – это мысли. Вообще все строится на основе наших мыслей. Если мы проснулись с плохими мыслями,  скорее всего день не заладится. По поводу работы с мыслями я писал выше. Здесь же рассмотрим применительно к занятиям. Фильтр против мыслей ставится легко. Представьте,  что в Вашей голове Вы поставили фильтр,  который не пропускает мысли сорняки. Теперь представьте,  мысли,  которые пропускает Ваш фильтр – это «я иду заниматься», «я меняюсь в лучшую сторону»,  «я могу и хочу»,  «у меня огромное желание преображаться и заниматься». Все,  что кроме позитивного,  фильтр не пропускает.

 Соответственно,  первая мысль – «я иду заниматься» должна привести к занятиям. Ничего не должно Вам помешать. Как только возникают «левые» мысли,  представляем фильтр в голове и фильтруем их,  отбрасывая в сторону.

 Данное упражнение не только повышает мотивацию и формирует барьер к ее снижению,  но и отлично начинает выравнивать фон настроения за счет большего контроля над своими мыслями,  а также за счет повышения уверенности в себе: я могу сделать это.

Вы можете пообщаться с нами или задать нам свои вопросы в приватной форме, либо в виде комментария.

Свяжитесь с нами

 Друзья, мы нуждаемся в Вашей поддержке, чтобы двигаться вперед! А именно, улучшить сервис сайта, провести еще больше исследований, разработать больше упражнений для улучшения психического и физического здоровья!

Любая Ваша помощь будет для нас бесценной и каждый из Вас сможет прожить вместе с нами этот интересный путь! 

Если Вы нашли на нашем сайте что - то ценное для себя, смогли воплотить в жизнь свои самые сокровенные мечты, улучшить свое психическое и физическое здоровье, смогли начать преображение и изменить себя или просто прониклись нашим настроем и нашими идеями, поддержите нас! Ведь Вселенная вознаграждает вдвойне тех, кто смог что - то отдать на благое дело! Спасибо!

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены