стрессуNET 

упражнение 1

  Упражнение 1 «танцы на прогулке».

 Веселое название предполагает веселое выполнение. Однако,  пугаться не стоит,  шокировать окружающих своими танцами не придется. Данным упражнением мы будем тренировать вестибулярный аппарат,  и избавлять себя от мучительных головокружений. 

 Как видно из названия,  данное упражнение необходимо выполнять на улице,  а именно в парке или за городом. Возможно,  кто-то занимается пробежками,  просто ходьбой,  для них сочетать данные мероприятия с упражнением будет очень эффективно. А если Вы еще не занимаетесь физкультурой,  обдумайте о возможности начать это делать. Как правило,  утренние пробежки или финская ходьба,  да и просто гимнастика имеют огромную пользу не только для физического здоровья,  но и для психического тоже.

 Если Вы ведете пассивный образ жизни и не видите себя на пробежке,  частично физкультурой все же заняться придется. Это упражнение очень важно при борьбе с головокружениями. Многие видят улучшения уже после первого занятия.

 Для начала нам нужно определить время. Желательно выполнять упражнение как можно чаще. Либо через день,  либо раз в три дня. Если каждый день,  результат будет продуктивнее. Утро,  это наиболее оптимальное время,  но в принципе можно в любое время. Тем более,  что все мы ходим на работу.

 Общее время,  которое Вы затратите на выполнение упражнения,  не превышает 30-40 минут. Думаю,  что потратить эти минуты на свое здоровье не жалко.

 Время года никак не является ограничением. Можно выполнять и летом и зимой. Существенной физической нагрузки при этом не требуется.

 Итак,  выбираемся в парк или лес. Что Вам ближе и что больше всего позволяет. Сейчас,  слава богу,  в каждом мегаполисе есть парки,  скверы.  Если всего этого нет поблизости,  есть общественный транспорт. Доехать всегда можно,  главное не придумывать и не искать отговорок. Хотите избавиться от головокружений и повысить качество своей жизни,  вперед. По сути своей,  легко ни в чем никогда не бывает. Чтобы получить результат,  нужно что-то вначале вложить.

 А) Идем неспешным шагом,  стараемся максимально расслабиться. Полностью сосредотачиваемся на окружающем и на своих ощущениях. Вспоминаем технику «здесь и сейчас». Отмечаем для себя то,  что находится вокруг,  какие деревья,  местность,  замечаем интересные моменты. Ощущаем ветер,  воздействие холода или тепла. Вслушиваемся в окружающие звуки. Стараемся ни о чем не думать.

 Затем приступаем к выполнению упражнения. Во время того как идете,  совершаете поворот вокруг своей оси в левую сторону один раз (как волчок). То есть,  совершая разворот на ходу, Вы должны вернуться в то же положение,  в котором шли. Затем делаете еще пять шагов и снова разворот,  еще пять шагов и разворот. Так нужно проделать шесть раз. Теперь делаете шесть разворотов в правую сторону. Нужно учитывать,  возможную потерю равновесия. Если чувствуете на втором или третьем повороте головокружение с неприятными ощущениями тошноты необходимо остановиться,  постоять немного и продолжить ходьбу с выполнением поворотов. Начните с трех поворотов,  постепенно доведя до шести. В день за одну прогулку необходимо выполнить три повтора в каждую сторону.

 Со временем удерживая равновесие,  доводим до 10 поворотов.

 Б) После выполнения поворотов необходимо приступить к следующему упражнению из этой категории.

 Вначале идем неспешным шагом,  затем постепенно наращиваем темп,  и стараемся перейти на ускоренный шаг. Во время ходьбы поворачиваем голову вправо,  при этом положение туловища стараемся не менять. Идем десять шагов,  стараясь удерживать внимание на правой стороне, рассматриваем все,  что там расположено. Если начинаете резко терять равновесие и координацию,  то возвращайтесь в прежнее положение.

 Затем поворачиваем голову,  влево и также идем прямо,  стараясь удержать координацию.

Используем по пять повторов на каждую сторону.

Выполняя систематически данное упражнение,  Вы избавитесь от головокружений,  неустойчивости при ходьбе,  тяжести в голове,  выработаете хорошую координацию,  устойчивость и уверенность.

Вы можете пообщаться с нами или задать нам свои вопросы в приватной форме, либо в виде комментария.

Свяжитесь с нами

 Друзья, мы нуждаемся в Вашей поддержке, чтобы двигаться вперед! А именно, улучшить сервис сайта, провести еще больше исследований, разработать больше упражнений для улучшения психического и физического здоровья!

Любая Ваша помощь будет для нас бесценной и каждый из Вас сможет прожить вместе с нами этот интересный путь! 

Если Вы нашли на нашем сайте что - то ценное для себя, смогли воплотить в жизнь свои самые сокровенные мечты, улучшить свое психическое и физическое здоровье, смогли начать преображение и изменить себя или просто прониклись нашим настроем и нашими идеями, поддержите нас! Ведь Вселенная вознаграждает вдвойне тех, кто смог что - то отдать на благое дело! Спасибо!

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены