стрессуNET 

упражнение 1

  Упражнение 1 «правильно прочувствовать тревогу».

 Если тревога укрепила свои позиции,  усиливаясь при каждом случае,  то просто так она не уйдет. Необходимо поработать над тем,  чтобы эту самую тревогу усмирить и вернуть на место.

 Как я уже говорил раньше,  тревожность испытывает абсолютно каждый человек. Чаще мы просто говорим «немного разволновался»,  «ожидание взбудоражило» и так далее. То есть,  заменяем тревогу разного рода состояниями. Но все это та самая тревога.

 Разница лишь в следующем. Если человек тревожится перед публичным выступлением,  но при этом не избегает его,  не тяготится данным мероприятием,  а наоборот с предвкушением ожидает своего выхода,  то данная тревога даже полезна,  она своего рода мобилизует организм, настраивает его на положительный исход. Человек не может выходить на сцену или трибуну абсолютно спокойным,  либо он объелся успокоительных препаратов,  либо с его нервной системой не совсем все нормально.

 В другом же случае,  если человек задолго до выступления теряет сон,  аппетит,  всеми способами пытается его избежать,  видит все в мрачных тонах,  а именно провал,  позор или что-то другое, стыдится мысленно своего выступления,  то здесь тревога приняла патологический ход. Данное состояние можно отнести ко всем волнующим мероприятиям,  да и самой жизни в целом,  именно тогда когда мы теряем контроль над тревогой.

 И если все же удается избежать выступления и получить от этого облегчение,  поверьте,  тревога найдет любой способ,  чтобы проявить себя. Подпитываясь нашим стремлением избежать то или иное тревожащее нас событие,  она тем самым становится еще сильнее,  переходя в навязчивые фобии.

 Поэтому очень важно и желательно своевременно начать психологическую работу над собой,  с целью вернуть контроль над тревожностью.

 Упражнение «настрой» больше работает на осознание имеющейся у Вас тревоги. И это очень важно. Многие живут с этим многие годы,  считая свое состояние нормальным,  «соответствующим действительности». От таких людей зачастую слышишь: «а чего Вы хотели с нашей то жизнью», «у меня много проблем,  поэтому я такой дерганный»,  «я всегда была такой взволнованной и чувствительной»,  «тревожиться за всех и все у меня в крови». Каждый пытается замаскировать свою тревогу чем-то другим,  взвалить свою ношу на внешние ситуации. Но поймите,  Вы,  же не родились такими. Да,  соглашусь,  наша сегодняшняя ситуация в стране и мире не совсем стабильна,  возможно выбивает нас из колеи. Однако же,  это не повод видеть во всех ситуациях катастрофический процесс и трястись от этого,  чаще просто раздувая в голове сцены,  которым не суждено в итоге сбыться.

 «Жить здесь и сейчас»,  вот лозунг многих психотерапевтов. Во многих своих упражнениях я использую элемент «здесь и сейчас». Он действительно работает. Он позволяет научиться управлять своими мыслями,  заменив их в большей степени на свои реальные ощущения,  но не призывает отказаться от мыслей вовсе. Такого не будет,  наш мозг генератор мыслей,  не будет мыслей,  не будет и жизни. Просто негативные мысли должны перейти в разряд позитивных. Поэтому,  еще раз обратите внимание на упражнения,  которые содержат в себе элемент «здесь и сейчас».

 Для того чтобы «правильно» осознать имеющуюся тревогу Вам необходимо уделить этому немного своего свободного времени.

 Выбрав удобное время (главное,  чтобы никто не мешал),  сядьте желательно на твердую поверхность,  самое оптимальное на пол,  закройте глаза и мысленно представьте ту ситуацию из жизни,  которая Вас очень сильно беспокоит. Эта ситуация может случаться с Вами время от времени,  либо в момент ожидания какого-то важного события,  либо уже случившаяся в прошлом и очень беспокоящая в настоящем. Смысл упражнения в том,  чтобы в самых мельчайших подробностях представить выбранную ситуацию,  при этом со всеми ее негативными последствиями. Постарайтесь прочувствовать то состояние,  которое Вас сопровождает в процессе. Вы должны прочувствовать свою тревогу.

 Бывает так,  что многие в таком упражнении недостаточно полноценно ощущают тревогу. Тогда можно поступить несколько другим способом.

 В процессе выполнения,  каких-то дел (на работе,  дома) необходимо уловить тот момент,  когда Вы начали представлять у себя в голове катастрофический исход беспокоящей Вас ситуации. В такой момент Вы должны прочувствовать всю глубину Вашего внутреннего дискомфорта. Ощутить всю ту тревогу,  которая Вас беспокоит. Как вы ощущаете и с какой интенсивностью: например, сжатие в груди,  потливость,  сердцебиение,  напряженность и так далее.

 В итоге Вы должны взять лист бумаги и описать данные ощущения как можно подробнее. Ни в коем случае не выбрасывайте Ваши описания,  они еще пригодятся Вам.

Вы можете пообщаться с нами или задать нам свои вопросы в приватной форме, либо в виде комментария.

Свяжитесь с нами

 Друзья, мы нуждаемся в Вашей поддержке, чтобы двигаться вперед! А именно, улучшить сервис сайта, провести еще больше исследований, разработать больше упражнений для улучшения психического и физического здоровья!

Любая Ваша помощь будет для нас бесценной и каждый из Вас сможет прожить вместе с нами этот интересный путь! 

Если Вы нашли на нашем сайте что - то ценное для себя, смогли воплотить в жизнь свои самые сокровенные мечты, улучшить свое психическое и физическое здоровье, смогли начать преображение и изменить себя или просто прониклись нашим настроем и нашими идеями, поддержите нас! Ведь Вселенная вознаграждает вдвойне тех, кто смог что - то отдать на благое дело! Спасибо!

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены