стрессуNET 

упражнение 1

  Упражнение 1 «правильная цель».

 Рассмотрим упражнение,  направленное на повышение мотивационного фактора,  без которого ну просто никак. Если Вы хотите в дальнейшем добиться всего того,  что посчитаете необходимым, без мотивации никак. Выполнение каждого упражнения требует сил и затраты энергии. Нужно ли похудеть,  набрать мышечную массу,  получить повышение в профессиональной сфере,  добиться успехов в семейной жизни,  все это требует с нашей стороны усилий. Другими словами мы должны быть мотивированы на достижение поставленных целей.

 Как правило,  приступая к какому - то делу,  например,  к выполнению упражнений по преодолению тревоги и депрессии,  на самых начальных этапах все может казаться интересным и забавным. Однако со временем,  возможно,  настрой спадет,  и будут посещать разные негативные мысли: «а нужно ли это все…,  скорее всего я так и буду тревожиться и бояться…,  мое настроение по жизни такое». Такого рода мысли снижают мотивацию и не дают справиться с патологическими состояниями. Это объясняется тем,  что нашей психике не нужны перемены,  ей и так хорошо. Ведь стабильность это гарант сохранности. Любые изменения нарушают баланс между спокойствием и неизвестностью. Поэтому наша психика будет любыми способами препятствовать изменениям и формировать негативные мысли. Если мы находимся в плохом настроении, пессимизме,  тревоге какое-то время,  наш организм привыкает к этому состоянию и что-то менять уже не хочет. Чем дольше мы находимся в негативном состоянии,  тем сложнее будет справиться с ним и необходимо больше времени на его преодоление. Но это,  конечно же,  не повод чтобы опускать руки. Приложив максимум усилий для выполнения представленных в данной программе когнитивно – поведенческих упражнений,  Вы вернете себе или сформируете в себе позитивное состояние,  улучшив тем самым качество жизни.

 Теперь давайте рассмотрим собственно упражнение,  которое повышает не только мотивацию к деятельности,  но и позволяет «вырастить в себе» желание стать «другим» человеком,  а именно счастливым и успешным. А Вы,  несомненно,  этого достойны. Еще раз повторюсь: каждый человек достоин, быть счастливым.

 Итак,  для начала давайте правильно поставим цели. Возьмите лист бумаги и напишите то,  что Вы хотите добиться в ближайшее время. Например,  «моя цель: «начать преображение себя». Старайтесь правильно формулировать цель,  не нужно писать сразу много всего.   Сконцентрируйтесь на одном. Если будете ставить перед собой много целей,  то вряд ли Вам хватит сил всего достичь. Многие делают ошибку,  требуя от себя очень многого. Двигайтесь вперед поэтапно.

 Почему я выбрал первую цель «начать преображение себя»? Эта цель на самом деле – установка. Когда Вы ее обозначили,  Вы уже подсознательно начали преображение. Постарайтесь в течение нескольких дней «поверить» в данную установку. Вы не начнете меняться и внутренне и внешне пока не поверите в то,  что процесс уже начат. У Вас должно быть ощущение,  что сделан первый шаг навстречу новой жизни.

 Следующая цель – это «я избавлюсь от плохого настроения и тревоги». После того,  как Вы поверили в себя и начали преображение,  постарайтесь правильно осознать то,  что Вас беспокоит, от чего Вы хотели бы избавиться. Так как мы рассматриваем депрессию,  в цели я указал «избавиться от плохого настроения и тревоги». Депрессию часто сопровождают дополнительные патологические состояния: тревога,  чувство страха,  напряжение и так далее. Выберите сами то, что Вас беспокоит на фоне сниженного настроения. Может это апатия,  безразличие,  какие – то ложные болевые симптомы,  головокружения и так далее. Главное,  не указывайте большое количество симптомов. Должно быть только «избавиться от плохого настроения и ….»,  один симптом дополнительный. Оцените свое состояние и выберите наиболее актуальный симптом.

А вот в следующую цель,  которую Вы поставите после достижения предыдущей,  как раз и будут входить те симптомы,  которые также Вас беспокоят. Например: «избавиться от страха и апатии». Также не указывайте много симптомов.

 Помните,  что цели должны быть последовательны. При достижении одной цели ставится другая. А не все кучей. Только таким образом,  возможно достижение цели со 100 % гарантией.

Вы можете пообщаться с нами или задать нам свои вопросы в приватной форме, либо в виде комментария.

Свяжитесь с нами

 Друзья, мы нуждаемся в Вашей поддержке, чтобы двигаться вперед! А именно, улучшить сервис сайта, провести еще больше исследований, разработать больше упражнений для улучшения психического и физического здоровья!

Любая Ваша помощь будет для нас бесценной и каждый из Вас сможет прожить вместе с нами этот интересный путь! 

Если Вы нашли на нашем сайте что - то ценное для себя, смогли воплотить в жизнь свои самые сокровенные мечты, улучшить свое психическое и физическое здоровье, смогли начать преображение и изменить себя или просто прониклись нашим настроем и нашими идеями, поддержите нас! Ведь Вселенная вознаграждает вдвойне тех, кто смог что - то отдать на благое дело! Спасибо!

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены