Основные виды медитации.

 Все знают, что медитация очень полезна и популярна, но вот как правильно ею заниматься?   Существуют сотни разных техник медитации, среди которых вы можете выбрать ту, что подходит именно вам. Давайте рассмотрим основные виды медитации.

 Буддистская медитация

  • Дзен

 Обычно выполняется сидя на полу, на коврике или подушке со скрещенными ногами. Спину нужно держать абсолютно ровно. Рот закрыт, глаза опущены, взгляд устремлен вниз перед собой.   Существует две разновидности такой медитации:

- концентрация на дыхании, когда все внимание сфокусировано на выполнении вдохов и выдохов через нос. Можно при этом вести счет до 10 при вдохе и обратно при выдохе.

-второй вариант – «просто сидеть», не предполагает никакого объекта концентрации, а просто нахождение здесь и сейчас, наблюдая за окружающим и своими мыслями, но, не останавливая внимание ни на чем конкретном.

  • Випассана

 Также выполняется обычно сидя на полу на подушке, со скрещенными ногами и ровной спиной. Возможно также сидеть на стуле, но не опираться спиной. Концентрируйте все внимание на своем дыхании. Почувствуйте все движения воздуха, проходящего через тело. Можно концентрироваться на движениях живота при дыхании или на ноздрях и верхней губе. Одновременно вы будете замечать, что появляются и другие физические ощущения, мысли и эмоции. Нужно научиться просто созерцать их, никак не реагируя. Объектом концентрации остается дыхание, а все остальное просто фон.

 Этот вид медитации очень популярен, о нем можно найти много материалов и рекомендаций. Прекрасно подходит для начинающих.

 Медитация осознанности

 Этот вид медитации основывается на концентрации на настоящем моменте, при этом нужно замечать и осознавать, но, не оценивая, все возникающие ощущения, мысли и эмоции.   Выполняется также сидя, с прямой спиной. Концентрация также на дыхании. Нужно отмечать все происходящее вокруг, все свои ощущения, чувства, мысли и эмоции, не погружаясь в них, а просто наблюдая извне. Медитация осознанности может практиковаться и в повседневной деятельности. Например, когда вы едите, фокусируйтесь полностью на вкусовых ощущениях. Когда вы занимаетесь спортом, обращайте внимание на все движения тела, на ощущения, возникающие при этом. В любой деятельности можно применять технику осознанности, выполняя все не на автоматизме, а осознанно.

 Это, пожалуй, самый популярный в настоящее время вид медитации и лучший выбор для начинающих.

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены