Как ускорить метаболизм.

 То, насколько быстро ваш организм сжигает калории, зависит от нескольких факторов, основные из них – это пол, возраст и наследственность. Мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины даже, когда отдыхают. После 40 лет метаболизм постепенно замедляется. У некоторых людей от природы более быстрый обмен веществ, чем у других. Это те факторы, на которые повлиять мы не можем. Но все-таки существуют способы ускорить ваш метаболизм. Вот несколько из них:

 Нарастить мышцы. Мышцы сжигают намного больше калорий, чем жир даже в состоянии покоя.

 Увеличить темп тренировок. Аэробные занятия высокой интенсивности способствуют более продолжительному и сильному ускорению обмена веществ, чем умеренные занятия.

 Пить больше воды. Даже при легком обезвоживании метаболизм замедляется. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи и перекусом.

 Перекусывать здоровыми продуктами. Когда вы едите помногу через большие промежутки времени, в перерыве между приемами пищи метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, регулярно перекусывайте (каждые 3 часа) лучше всего свежими овощами и фруктами.

 Добавить перца. Острая пища сильно ускоряет обмен веществ. 

 Употреблять больше белка. При переваривании белка организм сжигает больше калорий, чем при переваривании жиров и углеводов. Основные источники белка – мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты.

 Пить зеленый чай. Содержащиеся в зеленом чае кофеин и катехины способствуют поддержанию обмена веществ на высоком уровне в течение пары часов.

 Избегать жестких диет. Употребление менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 для мужчин приводит к значительному замедлению метаболизма, а потеря веса при этом происходит в большей мере за счет мышц, что еще больше замедляет обмен веществ. В результате после такой диеты вес набирается гораздо быстрее, чем до нее.  

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены