Домашние способы повысить выносливость и энергию.

​

​

 Выносливость важна для всех от атлетов до заводских рабочих, и от строителей до офисных работников. Она означает силу и энергию необходимую для активности в течение дня без чувства усталости и переутомления. Сюда также относится и способность долгое время переносить умственное напряжение.

 Пониженный уровень жизненной энергии и выносливости может быть вызван различными факторами. Среди причин можно отметить сидячий образ жизни, злоупотребление алкоголем и кофеином, наркотики, чрезмерные физические нагрузки, плохой сон, стресс, обезвоживание и плохое питание.

 Проблемы со здоровьем, такие как аллергии, ожирение, рак, диабет, проблемы  щитовидной железы также снижают работоспособность и энергию. Беременность также может вызывать снижение энергии.

 Если вы чувствуете себя вымотанными, можно попробовать поменять образ жизни и использовать простые домашние способы повысить уровень энергии и выносливость.

1. Меласса (черная патока)

 Побочный продукт сахарного производства является прекрасным средством для повышения работоспособности. Она содержит большое количество железа, магния, калия и меди, которые помогают поддерживать выносливость на высоком уровне.

Способ применения: добавьте 1 столовую ложку мелассы в стакан теплой воды или молока и пейте 1-2 раза день.

   2. Кокосовое масло.

 Кокосовое масло содержит полезные жиры, особенно средне цепочечные триглицериды, которые легко усваиваются и используются в форме прямой энергии. Кроме того, кокосовое масло полезно для сердца и помогает улучшить иммунитет и общее здоровье. При употреблении в умеренном количестве оно помогает уменьшить объем висцерального жира.

В день достаточно употреблять 1-2 столовой ложки масла, можно добавляя в смузи или кофе, также можно использовать при выпечке.

   3. Яблочный уксус.

 Яблочный уксус также помогает бороться с усталостью. Он содержит более 16 аминокислот, множество витаминов и микроэлементов, помогает укрепить иммунитет и активизирует все обменные процессы.

Способ применения: смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса с небольшим количеством меда в стакане воды, принимайте дважды в день.

   4. Куркума.

 Эта ярко желтая специя содержит вещество, называемое куркумин, которое обладает множеством полезных свойств. Мощное противовоспалительное действие помогает снизить физическую усталость и восстановить уровень энергии. Она также ускоряет выздоровление после болезней и улучшает выносливость и физические показатели.

Способ применения: ½-1 чайную ложку порошка куркумы добавить в кипящее молоко, поварить 5 минут, налить в стакан и добавить немного меда. Пить 1 раз каждый день. Можно добавлять куркуму во фруктовые или овощные соки.

   5. Зеленый чай.

 Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, помогают бороться с усталостью, снижают стресс и улучшают сон. Регулярное употребление экстракта зеленого чая, согласно исследованию 2005 года, улучшает выносливость к физическим нагрузкам на 24%.

Способ применения: добавьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку с горячей водой, накройте и дате настояться 5 минут, процедите, можете добавить мед и пейте 2-3 раза в день.

   6. Продукты богатые магнием.

 Даже небольшой недостаток магния в организме может приводить к снижению энергии и работоспособности. Магний играет ключевую роль в преобразовании глюкозы в энергию. Рекомендуемая суточная норма потребления магния – 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин.

Хорошими источниками магния являются: листовая зелень, орехи, семечки, рыба, соя, авокадо, бананы и темный шоколад.