Чтобы похудеть, меняйте свои привычки.

 Похудение – это индустрия с оборотом в 40 млрд. долларов в год. Рекламы заманивают картинками здоровой и счастливой жизни, окунуться в которую можно всего лишь приобретя какую-то волшебную пищевую добавку или уникальный тренажер. К сожалению, реальность долгосрочного похудения гораздо сложнее и включает в себя приобретение новых жизненных привычек.

 Исследования показывают, что одни только диеты не помогают похудеть в долгосрочной перспективе. В одном исследовании выяснилось, что только менее 20% участников с лишним весом, которые скинули от 5% своего веса, смогли удержать результат на протяжение 5 лет. Одна из причин в том, для организма естественно накапливать запасы в случаях нехватки питания, чтобы избежать истощения. К тому же, слишком жесткие диеты замедляют метаболизм, заставляя еще сильнее урезать калорийность, чтобы похудеть. Диеты также могут иметь негативные побочные эффекты, такие как депрессия, раздражительность, тревожность, навязчивые мысли о еде, анорексия и булимия. Самые эффективные программы похудения включают в себя комплекс из правильного питания, упражнений и психологической подготовки.

 Следующие поведенческие стратегии помогут вам сбросить вес:

  1. Планируйте свой день так, чтобы выделять достаточно времени на покупку и приготовление здоровой пищи. Если необходимо ставьте будильник, чтобы не засиживаться перед телевизором или компьютером.

  2. Выбирайте здоровые продукты для перекуса, которые имеют приятную текстуру и вкус. Чашечка горячего чая с любимым продуктом между приемами пищи поможет вам дольше оставаться сытыми и довольными.

  3. Наладьте контакт с семьей и друзьями и попросите у них поддержку в деле улучшения вашего здоровья. В идеале, работая над похудением  вместе с другом или членом семьи, вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга на этом пути.

  4. Будьте «здесь и сейчас», когда едите. Старайтесь не есть за компьютером, за рулем, перед телевизором или делая параллельно что-нибудь еще. Окунитесь полностью в процесс еды, почувствуйте вкусы и запахи, прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять, когда наступает насыщение.

  5. Напоминайте себе по несколько раз в день о своей цели сбросить вес и о том, насколько это для вас важно. Вы можете сделать изображение постройневшего себя или написать причины похудеть на карточке, которую всегда будете носить с собой или положите на свой рабочий стол.

  6. Не попадайтесь на психологические уловки, которые могут сбивать вас с пути похудения. Если вы чувствуете, что заслуживаете чего-то особенного за то, что хорошо себя вели, вознаградите себя еще одним кусочком здорового перекуса или съешьте маленький десерт с минимальным количеством калорий. Если у вас был плохой день, не используйте это, как повод отложить правильное питание на неделю. И если случился сбой, напомните себе вернуться на путь похудения как можно скорее, чтобы минимизировать вред.

  7. Скажите себе «я могу это сделать».  Исследования показывают, что вера в себя и уверенность в том, что все получится, отлично помогают поменять поведение. Если вы ловите себя на негативных мыслях, мысленно переключитесь на другие ситуации, в которых вы успешно смогли освоить новые навыки поведения. Визуализируйте противостояние искушениям или представьте, что вы сбрасываете лишний вес в океан, чтобы поддерживать правильный настрой.

 Эти стратегии вместе с правильным питанием и достаточными физическими нагрузками помогут вам выработать новое отношение к еде и повысить самоконтроль. Если с первого раза у вас не получается, продолжайте пробовать. Иногда, чтобы навсегда изменить поведенческие привычки требуется не одна попытка. Вы учитесь жить по-новому и вырабатываете новые привычки, что требует упорства и терпения. Награда в виде лучшего качества жизни и даже более длительной жизни, поверьте, этого стоит.

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены