Восемь причин включить ходьбу в программу похудения.

​

 Принимая решение сбросить лишний вес,  мы так или иначе,  наряду с правильным питанием должны подобрать для себя комплекс физических упражнений. Ходьба – это незаменимый вид кардио тренировки,  которую просто необходимо внести в свой комплекс тренировок. Если тренажерные залы доступны не всем,  то ходьбой может заниматься каждый. Из-за своего «мягкого» воздействия ходьба является прекрасным вариантом начала преображения.  Вот основные преимущества ходьбы:

1.  Ходьба укрепляет твое сердце. Ходишь регулярно,  значит, защищаешь себя от сердечно – сосудистых заболеваний. Во время ходьбы понижается уровень плохого холестерина LDL и повышается уровень хорошего холестерина HDL. Всего 30-минутная ежедневная ходьба в интенсивном темпе (на свежем воздухе или с помощью эллиптического тренажера) позволяет нормализовать артериальное давление,  тем самым защищая от таких опасных заболеваний как инфаркт и инсульт.

2. Ходьба понижает риск развития серьезных соматических заболеваний. Снижается риск развития сахарного диабет 2 – типа приблизительно на 60 %,рака на 20 %.

3. Ходьба помогает похудеть. Ты сожжешь около 100 калорий, если будешь идти  со скоростью всего 3 км/час,  150 калорий при скорости 5 км/час и 180 калорий при скорости 6 км/час. Продолжительность не менее 30 минут. Ежедневные интенсивные прогулки сократят вес в мгновение ока.

4. Ходьба предотвращает деменцию. Пожилые люди,  которые проходят

      12-15 км. в неделю смогут избежать атрофических изменений головного мозга и тем самым               защитить себя от деменции,болезни Альцгеймера,да и в целом сохранить свою память на               многие годы. Если согласно статистике деменция поражает каждого 14-человека после 65               лет,то интенсивные прогулки являются прекрасной идеей. Не так ли?

   5. Ходьба тренирует мышцы ног,  ягодиц и живота. Обрати внимание на свое положение во                   время ходьбы, и ты сможешь скорректировать брюшной пресс и талию.

   6. Ходьба повышает выработку  в организме витамина D. Все мы должны чаще выходить на                 улицу,  бывать на солнце. Только так в нашем организме вырабатываться данный витамин,               недостаток которого приводит к ослаблению иммунитета и хрупкости костей.

   7. Ходьба дает тебе энергию. Ты станешь более энергичным после активной прогулки. Это                   происходит за счет быстрого и правильного поступления кислорода  к клеткам организма и               прежде всего головного мозга. Старайся пройтись утром перед работой или в обеденный                 перерыв,  чтобы сохранять бодрость весь день.

   8. Ходьба делает тебя счастливым. Это верное средство поднять тебе настроение.                                 Каждодневные оживленные прогулки столь же эффективны, как и антидепрессанты, в                       уменьшении симптомов депрессии,  таких как беспокойство и тревожность. Вырабатываемые           в процессе интенсивной ходьбы эндорфины позволяют снизить уровень гормонов стресса в             крови. Таким образом,  для поддержания психического здоровья ходьба просто необходима.