Восемь причин включить ходьбу в программу похудения.
Принимая решение сбросить лишний вес, мы так или иначе, наряду с правильным питанием должны подобрать для себя комплекс физических упражнений. Ходьба – это незаменимый вид кардио тренировки, которую просто необходимо внести в свой комплекс тренировок. Если тренажерные залы доступны не всем, то ходьбой может заниматься каждый. Из-за своего «мягкого» воздействия ходьба является прекрасным вариантом начала преображения. Вот основные преимущества ходьбы:
-
Ходьба укрепляет твое сердце. Ходишь регулярно, значит, защищаешь себя от сердечно – сосудистых заболеваний. Во время ходьбы понижается уровень плохого холестерина LDL и повышается уровень хорошего холестерина HDL. Всего 30-минутная ежедневная ходьба в интенсивном темпе (на свежем воздухе или с помощью эллиптического тренажера) позволяет нормализовать артериальное давление, тем самым защищая от таких опасных заболеваний как инфаркт и инсульт.
-
Ходьба понижает риск развития серьезных соматических заболеваний. Снижается риск развития сахарного диабет 2 – типа приблизительно на 60 %,рака на 20 %.
-
Ходьба помогает похудеть. Ты сожжешь около 100 калорий, если будешь идти со скоростью всего 3 км/час, 150 калорий при скорости 5 км/час и 180 калорий при скорости 6 км/час. Продолжительность не менее 30 минут. Ежедневные интенсивные прогулки сократят вес в мгновение ока.
-
Ходьба предотвращает деменцию. Пожилые люди, которые проходят
12-15 км. в неделю смогут избежать атрофических изменений головного мозга и тем самым защитить себя от деменции,болезни Альцгеймера,да и в целом сохранить свою память на многие годы. Если согласно статистике деменция поражает каждого 14-человека после 65 лет,то интенсивные прогулки являются прекрасной идеей. Не так ли?

5. Ходьба тренирует мышцы ног, ягодиц и живота. Обрати внимание на свое положение во время ходьбы, и ты сможешь скорректировать брюшной пресс и талию.
6. Ходьба повышает выработку в организме витамина D. Все мы должны чаще выходить на улицу, бывать на солнце. Только так в нашем организме вырабатываться данный витамин, недостаток которого приводит к ослаблению иммунитета и хрупкости костей.
7. Ходьба дает тебе энергию. Ты станешь более энергичным после активной прогулки. Это происходит за счет быстрого и правильного поступления кислорода к клеткам организма и прежде всего головного мозга. Старайся пройтись утром перед работой или в обеденный перерыв, чтобы сохранять бодрость весь день.
8. Ходьба делает тебя счастливым. Это верное средство поднять тебе настроение. Каждодневные оживленные прогулки столь же эффективны, как и антидепрессанты, в уменьшении симптомов депрессии, таких как беспокойство и тревожность. Вырабатываемые в процессе интенсивной ходьбы эндорфины позволяют снизить уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, для поддержания психического здоровья ходьба просто необходима.