7 способов нормализовать сахар  в крови после злоупотребления сладким.

 Наказывали ли вы когда-нибудь себя голодом или изнурительными тренировками, переев сладкого? Если да, то так вы только увеличите шансы снова сорваться.

 Прежде всего следует нормализовать уровень сахара в крови. Когда вы едите сладкое,  в кровь выбрасывается гормон дофамин, улучшающий настроение, но вместе с тем и сахар в крови тоже резко подскакивает. Через несколько минут или часов (в зависимости от конкретного человека) уровень сахара резко падает, вызывая спад энергии и настроения. Возникает снова желание съесть что-нибудь сладкое. Чтобы выбраться из этой ловушки попробуйте следующие способы нормализовать уровень сахара.

- не морите себя голодом. Некоторые пытаются исправить ситуацию после переедания жесткой диетой или голодом, но так вы только нарушите обмен веществ и увеличите вероятность снова сорваться. Здоровые продукты помогут поддержать в норме уровень сахара в крови и улучшат настроение.

- ешьте орехи и арахисовое масло. Горсть орехов или ложка арахисового масла даст достаточно здоровых жиров и белка и поднимет энергию, не повышая сахар в крови.

- выпейте два стакана воды. Вода повысит уровень энергии и вызовет чувство насыщения.

- избавьтесь от искушений в виде вредной еды. Нахождение перед глазами запретных сладостей повысит вероятность повторного переедания. Лучше полностью избавиться от таких искушений, выкинув все остатки и больше не покупая.

- сделайте легкую разминку. Не стоит лежать на диване, жалея себя, но и изнурять себя на тренировках тоже не следует. Лучше сделать легкую разминку или немного походить в быстром темпе. Больше не всегда лучше. Исследования показали, что те, кто ходил после еды 15 минут имели более низкий уровень сахара в крови, чем те, кто ходил 45 минут.

- выпейте полезный смузи. Смузи богаты клетчаткой и полезными веществами и могут остановить вашу тягу к сладкому. Старайтесь не класть туда слишком много фруктов, они могут повышать уровень сахара. А вот корицы можно не жалеть, она помогает нормализовать сахар.

- соблюдайте регулярный режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время, ведь пропуск приема пищи плохо сказывается на уровне сахара. А вот порции можно делать поменьше.

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены