7 продуктов против депрессии.
-
Красное вино.
Австралийские ученые в ходе исследования установили, что люди, страдающие депрессией, смогли значительно улучшить свое состояние, питаясь правильно и выпивая при этом до двух бокалов красного вина в день. Но главное здесь – умеренность. Чрезмерное употребление алкоголя усиливает симптомы депрессии.
2. Жир, жир и еще жир.
Возможно это звучит странно, но жиры являются неотъемлемой частью здорового питания. Особенно они необходимы для поддержания психического здоровья. Диеты, включающие здоровые жиры из яичных желтков и до трех ложек растительного масла в день, снижают уровень тревожности и депрессии.
3. Бекон.
Нет никаких причин отказываться от бекона и сала. Эти продукты богаты аминокислотами, снижающими депрессию и тревожность. Они преобразовываются в мозге в нейромедиаторы, меняя сигналы депрессии. Высокобелковые продукты содержат аминокислоты необходимые каждому для поддержания здоровья мозга и тела. Просто следует наслаждаться ими в меру.
4. Сладкий картофель.
Существует теория, что употребление глютена может приводить к симптомам депрессии, и безглютеновая диета может помочь облегчить эти симптомы. Такие продукты как сладкий картофель, рис, яйца, фрукты, овощи и бобовые не содержат глютен и являются прекрасными питательными источниками.
5. Индейка.
Содержащаяся в индейке аминокислота триптофан является предшественником серотонина в мозге. Пониженный уровень серотонина связан с депрессией и склонностью к суициду. Исследования показали, что употребление триптофана натощак может восстановить уровень серотонина.
6. Углеводы.
Тело и мозг нуждаются в углеводах для нормального функционирования. Низкоуглеводная диета связана с повышенным риском депрессии. Старайтесь выбирать все же углеводы с низким гликемическим индексом и богатые клетчаткой, такие как бобовые, сладкий картофель и яблоки. Они не повысят аппетит.
7. Кофе.
Хорошие новости для любителей кофе. Кофеин может поднимать уровень дофамина, защищающего от тревожности и симптомов депрессии. Кофеин повышает восприимчивость мозга к дофамину. Однако избыточное употребление кофеина может приводить к значительному ухудшению симптомов депрессии.