6 орехов для похудения.
-
Бразильский орех.
Этот орех содержит больше всего селена из всех известных продуктов. Всего два орешка обеспечат больше дневной нормы этого минерала. Селен не только играет ключевую роль в поддержании иммунитета, обмене веществ и репродуктивной системе, но и помогает организму усваивать жизненно важный витамин Е. Кроме того, бразильский орех богат содержанием меди, цинка, калия, рибофлавина, полезных жиров и магния, минерала, которого не хватает многим женщинам (особенно принимающим противозачаточные препараты).
Рекомендованная порция – 5-6 орехов в день.
2. Грецкий орех.
Полиненасыщенные жиры активируют гены, которые уменьшают отложение жира в организме и ускоряют обмен веществ. Одним из лучших источников полезных жиров является грецкий орех. Рекомендованная порция – до 5 орехов в день.
3. Миндаль.
Миндаль – это натуральная таблетка для похудения. Исследования показали, что употребление миндаля при низкокалорийной диете помогает гораздо эффективнее сбросить вес. Для лучших результатов ешьте миндаль перед физическими тренировками. Миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, помогает сжигать больше жиров и углеводов за время тренировки. Рекомендованная порция – не более 30 гр.
4. Фисташки.
В ходе одного исследования две группы участников сидели на одинаковой низкокалорийной диете в течение 12 недель с той лишь разницей, что одна группа в качестве перекуса получала сушки с калорийностью 220 калорий, а другая фисташки с калорийностью 240 калорий. Уже через четыре недели группа, которая ела фисташки, уменьшила ИМТ на один пункт (в первой группе изменений не было), а также улучшила показатели уровня холестерина и триглицерида. Рекомендованная порция – до 40 гр. (не жареных и не соленых).
5. Арахис.
Арахис очень питателен и полезен, в нем содержатся уникальные аминокислоты, множество витаминов и микроэлементов. Кроме того, в нем очень много антиоксидантов, замедляющих старение организма и защищающих от сердечнососудистых заболеваний. Арахис может способствовать расщеплению жиров, а арахисовое масло подавляет аппетит. Рекомендованная порция – одна столовая ложка (7-8 орешков) в день.
6. Кешью.
Орехи кешью богаты витаминами, минералами и жирными кислотами омега 3. Также они отличаются пониженной аллергенностью по сравнению с другими орехами. Кроме того, вещества, содержащиеся в кешью, способствуют лучшему усвоению пищи, а сами они очень питательны и способны надолго подавлять чувство голода. Рекомендуемая порция – не более 50 гр. в день.
Все орехи представляют огромную питательную ценность и желательно регулярно включать их в свой рацион, но, конечно, не следует забывать о том, что это очень калорийный продукт и главное здесь знать меру и не есть их больше положенного. Они прекрасно подходят в качестве перекуса, при этом ими стоит заменить другие высококалорийные продукты.