45 убедительных причин заниматься спортом и правильно питаться (помимо похудения).

 

 Хотя потеря лишнего веса - хорошая цель, но когда дело касается физической активности и здорового питания, она не должна быть единственной. Установлено, что люди, которые занимаются спортом и правильно питаются только, чтобы похудеть не достигают долгосрочных результатов и быстрее срываются по сравнению с теми, кто это делает по другим причинам. Оказалось, что самая успешная мотивация для приобщения к здоровому образу жизни – это «лучше к себе относиться» для женщин и «быть более здоровым» для мужчин.

 Вот 45 научно доказанных  причин начать вести более здоровый образ жизни.

 Лучшие причины быть физически активными:

  1. Это действует как антидепрессант. Физические упражнения могут помочь избавиться от депрессии в 60-70% случаев и их эффект длится дольше, чем у медикаментов.

  2. Это облегчает ПМС. Тренировки помогают значительно облегчить симптомы ПМС, особенно раздражительность и депрессию.

  3. Это уменьшает стресс и тревожность. Физические упражнения – один из самых быстрых способов избавиться от кортизола, гормона стресса, и успокоить нервную систему.

  4. Это развивает творческое мышление. Установлено, что ходьба улучшает мыслительные процессы, отвечающие за креативность.

  5. Это избавляет от симптомов аллергии. 30-минутный бег способен уменьшить чихание, зуд и заложенность носа на 90%.

  6. Это укрепляет сердце.

  7. Это помогает противостоять искушениям. Если у вас есть зависимость от алкоголя, сигарет, сахара, или даже героина, упражнения могут сыграть важную роль в избавлении от вредного пристрастия. Эндорфин, который вырабатывается при тренировках, действует на те же отделы мозга, что и вещества, вызывающие зависимость.

  8. Это уменьшает риск развития метаболического синдрома. Метаболический синдром состоит из 3 факторов: повышенное АД/холестерин, высокий уровень сахара в крови, и большой объем жира на талии и является серьезной угрозой преждевременной смерти. Но упражнения способны почти полностью избавить от него и даже нейтрализовать уже причиненный вред здоровью.

  9. И это уменьшает вероятность огромного множества других болезней. Многие виды рака, диабет, сердечнососудистые болезни, болезни легких, можно перечислять весь день то немыслимое количество болезней, от которых помогает физическая активность.

  10. Это защищает зрение. Один из лучших способов защитить глаза и замедлить возрастную потерю зрения – это регулярные кардио тренировки.

  11. Это добавляет года к вашей жизни. Занимаясь, минимум 150 минут в неделю, можно продлить жизнь на 7 лет.

  12.  …И жизни вашим годам. Кроме того, эти приобретенные годы будут счастливыми. Люди, которые занимаются, чувствуют себя счастливее, бодрее и жизнерадостнее, чем их диванные сверстники.

  13. Это позволяет вам уважать свое тело.

  14. Это укрепляет кости.

  15. Это экономит деньги. Затраты на здоровый образ жизни в разы меньше, чем затраты на лечение болезней, вызванных малоподвижным образом жизни.

  16. Это защищает от бесплодия. Фертильность и у мужчин и у женщин значительно улучшается от занятий спортом, но не переусердствуйте, иначе эффект будет обратным.

  17. Это улучшает вашу сексуальную жизнь.

  18. Это повышает вашу самооценку.

  19. Это помогает хорошо спать.

  20. Это не только позволяет вам выглядеть моложе, это делает вас действительно моложе. Теломеры – концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию, с возрастом укорачиваются. Упражнения же могут не только замедлить этот процесс, но и удлинить теломеры на 10%.

  21. Это делает вас сильнее.

  22. Это разрушает плохой жир, сохраняя хороший (да, есть и такой!). Особенно опасен так называемый висцеральный жир, находящийся вокруг внутренних органов. Именно его упражнения разрушают лучше всего.

  23. Это делает вас хорошим примером для ваших близких.

  24. Это делает вас умнее. Несмотря на стереотип о тупых качках, наращивание мышц способствует наращиванию клеток мозга. Доказано, что физическая активность улучшает память, когнитивные способности, увеличивает объем мозга и замедляет его старение, предотвращая такие заболевания, как болезнь Альцгеймера.

  25. Это помогает справиться с хронической болью.

 Лучшие причины правильно питаться.

  1. Это экономит ваши деньги. Вопреки стереотипам, здоровая пища все же дешевле. А если учесть экономию средств на лекарства от болезней, вызванных неправильным питанием, то сумма будет значительной.

  2. Это делает вас счастливее. Употребление большего количества фруктов и овощей позволяет чувствовать себя спокойнее, счастливее и энергичней.

  3. Это защищает кости. Кальций из молочных продуктов, витамин Д из овощей и фруктов, фолиевая кислота из зелени уберегут вас от остеопороза и переломов в зрелом возрасте.

  4. Это улучшает вашу фертильность. Здоровое питание обоих партнеров – залог успешного зачатия.

  5. Это помогает справиться с болезненными месячными. Фрукты, овощи, темный шоколад, красное мясо, молочные продукты и зелень сделают эти дни не такими уж критическими.

  6. Это укрепляет иммунитет. Люди, употребляющие большое количество овощей и фруктов меньше болеют ОРЗ, независимо от того, что они еще едят кроме этого.

  7. Это исправляет вашу ДНК. Здоровое питание способно «включать» хорошие ДНК и «выключать» плохие ДНК, защищая от наследственной предрасположенности к, например, сердечнососудистым заболеваниям.

  8. Это помогает при синдроме раздраженного кишечника. Употребление пробиотиков помогает справиться с этим недугом в большинстве случаев.

  9. Это делает ваших (будущих) детей умнее. Употребление беременными женщинами омега -3-жирных кислот, особенно ДГК, способствует более высокому IQ детей. Дети, которые едят много морепродуктов или получают ДГК, также улучшают когнитивные способности.

  10. Это делает вас самих умнее. Диета, богатая здоровыми жирами, белками и антиоксидантами улучшает когнитивные способности и предотвращает потерю памяти.

  11. Это позволяет вам эффективно заниматься спортом. Хорошие углеводы усиливают выносливость, белки строят и поддерживают мышцы, витамины и минералы помогают организму работать как надо.

  12. Это помогает успокоиться. Триптофан, содержащийся в темном шоколаде, рыбе, сухофруктах, семечках, яйцах и  молочных продуктах, помогает успокоиться.

  13. Это делает кожу чище. Отказ от сладких и жирных продуктов помогает многим справиться с акне.

  14. Это улучшает ваши сексуальные возможности. Некоторые специи, такие как шафран и имбирь, усиливают желание и улучшают сексуальные возможности у представителей обоих полов.

  15. Это предотвращает бессонницу. Вишня, магний, содержащийся в темном шоколаде и цельном зерне, и кисломолочные продукты помогают быстрее засыпать и лучше высыпаться.

  16. Это успокаивает боль в мышцах после тренировок. Главный фактор – употребление достаточного количества белка. Также хорошо помогает черника.

  17. Это дает вам энергию.

  18. Это уменьшает тягу к вредной пище.  Здоровый, богатый белком завтрак уменьшает тягу к вредной пище в течение дня.

  19. Это помогает вам быстрее бегать. Употребление свеклы помогает повысить выносливость и скорость бега. Средиземноморская диета также способствует увеличению выносливости при беге и улучшению работы сердечнососудистой системы при нагрузках.

  20. Это сделает вас победителем по жизни. Забота о своем здоровье не только даст вам всю перечисленную здесь пользу, но и поможет обрести уверенность и волю к победе во всех аспектах вашей жизни – так, что приятного аппетита!

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены