15 советов, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения.

- Кормление грудью.

 Грудное вскармливание отлично помогает убрать живот. Оно не только сжигает дополнительные 500 калорий в день, но и способствует сокращению матки благодаря вырабатываемому при этом гормону окситоцину. Для выработки молока организму требуется усиленная работа, сжигающая от 450 до 700 калорий в день. Чтобы сжечь столько же калорий через упражнения нужно бегать в быстром темпе в течение 45-60 минут.

- Послеродовый бандаж.

 Здесь мнение врачей разделились. Некоторые считают, что он помогает сокращаться матке и уменьшает дискомфорт в области шва. Другие думают, что никакого влияния он не оказывает. Но в любом случае, раз его рекомендуют людям при боле в спине, в вашем случае он также может оказать дополнительную поддержку ослабшим мышцам живота и спины.

- Правильное питание.

 Жесткие диеты в послеоперационный период не рекомендуются. Нужно просто есть здоровую полезную пищу. Для поддержания грудного вскармливания организму требуются дополнительные 300-500 калорий в день, поэтому ограничивать себя в питании нельзя. Выбирайте полезные и питательные продукты для перекусов и избегайте пустых калорий.

- Упражнения.

 Хотя в течение 8 недель после кесарева сечения серьезные нагрузки запрещены, можно начинать понемногу ходить, как только будете в состоянии это делать. Быстрая ходьба– самый лучший вид физической активности для восстановления и похудения. А если вы при этом еще и несете ребенка или толкаете коляску, нагрузка увеличится, и калории будут сжигаться быстрее.

- Больше воды.

 Существует связь между ожирением и уровнем воды в организме. Чем лучше вы восполняете свой водный баланс, тем менее вероятно у вас будет ожирение. Кроме того, кормящим мамам требуется больший объем воды для поддержания лактации.

- Здоровые разгрузочные дни.

 На несколько дней исключите всю нездоровую пищу и употребляйте в любом количестве овощи, зелень и фрукты и пейте много воды. Диета богатая клетчаткой и полезными веществами наладит работу ЖКТ и выведет из организма все токсины.

- Упражнения Кегеля.

 Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые подвергались большому давлению во время беременности. Просто сжимайте мышцы (как если бы хотели задержать мочеиспускание) в течение 5-10 секунд на вдохе и расслабляйте на выдохе.

- Минимизировать растяжки.

 Хотя полностью избавиться от растяжек невозможно, можно сделать их менее заметными. В этом поможет кокосовое масло или специальные лосьоны.

- Высыпайтесь.

 При недостаточной продолжительности сна выделяется гормон стресса кортизол, который способствует набору веса. Постарайтесь сделать сон приоритетом и используйте каждую возможность поспать, пусть даже и в ущерб каким-то домашним делам.

- Начинайте упражнения и правильное питание как можно раньше после родов, не откладывая на потом.

- Делайте упражнения вместе с ребенком.

 Не обязательно ждать, когда ребенок уснет, чтобы выделить время на упражнения. Есть множество упражнений, которые можно делать вместе с ребенком на руках или в рюкзаках-кенгуру. Ходьбой также можно заниматься во время прогулок с ребенком.

- Ведите дневник питания и упражнений.

 Исследования показывают, что люди, которые ведут записи своих упражнений и режима питания, легче худеют и лучше удерживают нормальный вес. Поэтому записывайте, что вы едите и в каком количестве, и какие делаете упражнения.

- Мотивируйте себя правильными целями.

 Ставьте перед собой разумные цели и определите себе вознаграждение за их достижение. Например, скинуть 5 кг за 1 месяц и тогда вы купите себе новое платье.

- Массаж.

 Массаж не только помогает расслабиться и снять эмоциональное напряжение, но и позволяет избавиться от жира на животе и сделать его более подтянутым.

- Готовьтесь еще во время беременности.

 Оставайтесь активными во время беременности, если нет на то противопоказаний, и придерживайтесь правильного питания. Тогда после родов будет гораздо легче прийти в форму.

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД              

© 2015-2019 все права защищены